uginanie ramion na modlitewniku

Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 + -Triceps Wtorek - wolne Środa - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6 + plecy Czwrtek - wolne Piątek - [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie hantlą oburącz na skośnej 4x10 PIĄTEK : BARKI : 1. Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3x10 2. Włosy ramion w opadzie tułowia 3x10 3. Arnoldki siedząc 3x10 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x10 PRZEDRAMIE : 1. uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 7x10 2. uginanie nadgarstków nachwytem siedząć 7x10

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] wyciągu 4 serie łaczone: przenoszenie hantla nad głową, wiosłowanie Wtorek: Barki i triceps standart bez serii łączonych Czwartek: 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami 3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie podciąganie nadchwytem Piątek: Trening nóg i [...]

Prosze o sprawdzenie tego o to planu (3*w tygodniu na silce) , i pomoc co by w nim zmienic: Klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s /12/10/ Rozpiętki 2s /12/10/ Plecy- Podciąganie na drązku do karku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /7/6/ Wiosłowanie sztangą 2s /10/8/ Podciaganie sztangielek jednoracz do boku 2s /10/ Szrugsy 2s /10/8/ [...]

[...] brzuszki na łąwce skośnej 14/14/14 środa (plecy + biceps) plecy drążek max/max/max martwy ciąg 8/8/8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc wiosłowanie na skosie 8/8/8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 zwiekszam ciezar młotki na modlitewniku 8/8/8 stały ciężar mlotki na skosie z supinacją 8/8/8 staly ciezar piątek [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80 PRZYSIAD 110 [...]

[...] rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax -maszyna T-BAR 12/10/8/6 --przyciaganie linki dolnego wyciągu do klatki 4X10 -martwy ciag 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4X10 -młotki 12/10/8/6 -uginanie na modlitewniku 4X10 PIĄTEK NOGI -przysiady 12/10/8/6 -wyprosty nóg siedząc na atlasie 4X10 -wspiecia na palce [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

[...] 4x15/ wznosy ramion na wyciągu dolnym Ściągnie linek górnego wyciągu ( triceps) 4x15/ wyciskanie wąskie sztangi Młotkowanie 4x15 / hantle z suplinacją Allachy 4x30 B uginanie nóg leżąc na prasce 4x15 / martwy ciąg hantlami na prostych nogach + wykroki po 15 na nogę 4 serie Wspięcia na palce ze sztangą 4x30/ zostaje Martwy ciąg 4x10/ [...]

Witam. proszę o sprawdzenie treningu. obecnię robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 [...]

[...] zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x7 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa Plecy + triceps 4x5 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie [...]

[...] w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek [...]

[...] i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12) [...]